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La migliore dieta non veg per la perdita di peso

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Un regime alimentare vegetariano, e ancor più uno vegano, potrebbe dimostrarsi squilibrato.

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È importante essere consapevoli che se si mangiano solo alimenti di origine vegetale si riduce l'assunzione di alcune sostanze molto importanti per il nostro corpo quali ad esempio il calcio, la vitamina D e il ferro. Anche se è vero che il ferro è contenuto in alcuni ortaggi, e in particolare nei legumi, quello che si assume attraverso la carne e il pesce viene assimilato meglio dal nostro corpo.

Lo stesso vale anche per le vitamine, quelle del gruppo B, ad esempio, e in particolar modo la vitamina B12, è fondamentale per la crescita dei bambini e nell'adulto in quanto aiuta a metabolizzare il ferro.

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Anch'esse sono presenti in abbondanza nella carne mentre gli alimenti di origine vegetale ne contengono quantità molto limitate.

Per quanto riguarda le proteine, quelle presenti in carne, pesce, uova e formaggi, sono dette ad alto valore biologico perché complete di tutti gli aminoacidi elementi indispensabili per il nostro organismoalcuni dei quali detti essenziali in quanto il corpo umano non è in grado di sintetizzarli autonomamente.

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Le proteine provenienti dal mondo vegetale, per esempio di legumi e dai cereali, sono prive di alcuni aminoacidi essenziali. Il loro valore biologico è di conseguenza inferiore rispetto a quelle di origine animale.

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Alla luce di queste informazioni si capisce perché sia necessario far attenzione quando si sceglie di escludere interi gruppi alimentari, non solo quando si parla di alimentazione per i bambini ma anche per gli adulti.

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Se stiamo provando a dimagrire, dunque, preferiamo un bel bicchiere di acqua fresca. Eva Perasso aprile La dieta vegetariana di Melarossa è una dieta completa e molto variache non diventa mai monotona e che, anzi, stimola la fantasia.

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Scegliere una dieta vegetariana, infatti, significa escludere alcuni alimenti dalla propria alimentazione, ma significa anche scoprirne di nuovi.

Per esempio, tofu, seitan e tempeh sono ottimi sostituti proteici della carne.

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Ma anche quinoa, muscolo di grano, miglio e semi, come quelli di sesamo, soia o lino, ti permettono di sperimentare nuovi sapori e ricette.

Sono tante le testimonianze di utenti Melarossa che hanno ritrovato la forma seguendo un regime alimentare vegetariano, mangiando con gusto e senza riprendere i chili persi una volta concluso il percorso. Ecco un esempio di dieta vegetariana di Melarossa: un menù da calorie per ritrovare la forma con questo regime alimentare.

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Se decidi di passare a una dieta vegetariana, ci sono dei casi in cui devi fare particolare attenzione: ad esempio in gravidanza. Ma se lo scopo è perdere peso in tempo per la prova costume, il regime alimentare prescelto deve piacere, in modo da essere protratto con successo per almeno 3 o 4 settimane, il tempo necessario a smaltire qualche chilo di troppo.

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Attenzione invece alle numerose preparazioni vegan o vegetariane disponibili in commercio perché, per risultare appetibili, contengono spesso ingredienti extra nemici di una dieta dimagrante. Meglio scegliere materie prime fresche e di stagione.

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Ma se lo scopo è perdere peso in tempo per la prova costume, il regime alimentare prescelto deve piacere, in modo da essere protratto con successo per almeno 3 o 4 settimane, il tempo necessario a smaltire qualche chilo di troppo. Attenzione invece alle numerose preparazioni vegan o vegetariane disponibili in commercio perché, per risultare appetibili, contengono spesso ingredienti extra nemici di una dieta dimagrante.

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Meglio scegliere materie prime fresche e di stagione. È ovvio inoltre che bisogna evitare dolci e bevande zuccherate, gli alcolici e tutte le salse, tranne quelle preparate in casa a base di yogurt.

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E naturalmente limitare il sale, che favorisce la ritenzione idrica. La frutta non va mangiata più di due volte al giorno e gli attacchi di fame si possono affrontare con verdure crude, 2 o 3 noci, una limonata casalinga. Si inizia la giornata con frutta e cereali integrali.

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Gallette di riso, di mais, fette biscottate integrali completano la colazione. Per non annoiarsi a tavola è importante variare soprattutto le consistenze: peperoni, melanzane e zucchine grigliate, la delicatezza delle puree di broccoli romaneschi, cavolfiori o zucca, la croccantezza delle cruditée sedano, cipollotti, rapanelli, germogli, cetrioli, insalate.

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Come condimenti sono consentiti un cucchiaino di olio extra-vergine di oliva a crudo e spezie a volontà. La pasta invece non più di due volte alla settimana e condita in modo semplice per esempio aglioolio e peperoncino.

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Se i carboidrati è meglio riservarli al pranzo, la cena è invece il momento giusto per le proteine. Quando si segue un regime alimentare vegetariano, anche solo per un breve periodo, è importante ricorrere a proteine alternative a quelle animali.

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